Дыхание во время тренировки

Если вы приняли решение начать занятия спортом, то стоит ознакомиться с основными правилами. Это необходимо для того, чтобы достичь максимального результата и не получить травму. Одно из обязательных требований – это правильное дыхание. Только соблюдая его, вы сможете избежать заболеваний сердечно-сосудистой системы. Следует принять во внимание, что процесс дыхания является персональным для каждого человека. Тем не менее специалистами разработаны практически универсальные дыхательные техники. К примеру, как правильно дышать при беге должны знать и соблюдать все.

Как дышать, выполняя разминку

Хорошая тренировка состоит из нескольких этапов. Самый первый – это разминка. Она нужна, чтобы подготовить мышцы и суставы к предстоящей нагрузке. Таким образом можно предотвратить различные повреждения. Однако, чтобы сохранить энергию для тренировки, не следует забывать о правильном дыхании. В разминку входят разные упражнения, направленные на легкую встряску почти всех групп мышц. То есть, это и выпады, и приседания, и махи руками и ногами и т. д. Необходимо задать ритм. Для этого, когда грудная клетка расширяется, нужно делать вдох, при ее сжимании – выдох. То есть, когда тело выпрямлено и немного наклонено вперед – вдох, при окончании упражнения – выдох. Например, приседая, вы делаете вдох, когда стоите, а выдох – на приседе. При силовых упражнениях вдох следует выполнять при расслабленном состоянии тела. Выдох – при напряжении той или иной группы мышц.

Как дышать во время бега

Бег – это непрерывное повторение ряда действий. И ритмичное дыхание во время их выполнения является залогом сохранности здоровья. Когда вы бегаете, ваш организм требует больше кислорода, чем обычно. Поэтому вдохи должны быть глубокими, а выдохи – плавными. А главное – ритм. Не следует допускать частого повторения вдохов, а затем из замедления. Неритмичное дыхание ведет в нарушения координации движений и не восполняет нужного количества кислорода для организма. Еще несколько лет назад считалось, что при беге дышать нужно исключительно носом. Однако учеными было доказано, что наиболее эффективным является смешанное дыхание: вдох выполнять через нос, выдох – через рот.

Занятия спортом полезны для здоровья и помогают поддерживать прекрасный внешний вид. Какой бы вид спорта вы не выбрали, вам следует помнить о технике безопасности при выполнении упражнений и правильном дыхании. Только при соблюдении этих требований вы сможете достичь желаемого результат и улучшить здоровье.