Как поддерживать тело в тонусе всего за пять минут

В одних сутках только 24 часа. На протяжении этого времени мы должны успеть выспаться, покушать, потрудиться и выделить время для семьи. Нет ничего удивительного в том, что на тренировки и спорт времени практически не остается. Автору одной популярной и эффективной программы Биджею Гаддуру, не понаслышке знакома подобная проблема. И он нашел решение. Таким решением стал высокоинтенсивный тренинг. Следуя рекомендациям Гаддура, который настоятельно советует посещать тренажерный зал для мужчин и женщин, за время, которое обыкновенному лентяю необходимо для пятиминутного чаепития, можно сделать свыше ста повторов и нагрузить каждую группу мышц тела.

Только не стоит думать, что здесь предложено заниматься только по пять минут в день. Парочка таких пятиминутных занятий должна объединиться в целую тренировку. Каким образом их комбинировать, будете решать самостоятельно. Как говорит Биджей Гаддур, занимаясь по данной методике, ты за 15–20 минут сможешь сделать гораздо больше, чем делает среднестатистический посетитель спортивного зала на протяжении одного часа.Свинги с гантельюНеобходимо стать ровно, поставив слегка согнутые ноги в коленях чуть шире плеч, и взять гантель обеими руками за рукоять. Не округляя позвоночника в области поясницы, нужно наклониться вперед и качнуть руками с гантелью в область паха. После этого, мощно подав таз вперед, необходимо выпрямить корпус и по дуге инерции вывести гантель прямо за голову. Необходимо приставить к левой ноге правую так, чтобы в последней точке движения ступни обеих ног могли стать вместе. Подождав одну секунду, можно вернуться в начальное положение. Это один повтор. На втором повторе следует приставлять только левую ногу.