Образ жизни во время беременности

От образа жизни, который будет вести будущая мама, напрямую зависит здоровье и самочувствие ее будущего малыша. Придерживаясь нижеприведенных рекомендаций можно значительно повысить шанс легких родов и рождения здорового ребенка. 

• Обязательно исключите из вашей жизни стрессы, переутомления и переживания. Займитесь медитацией, чаще отдыхайте, наслаждайтесь красотой и совершенством окружающей вас природы. Непременно должен быть полноценный здоровый сон.

• В вашей жизни должны присутствовать регулярные физические нагрузки, без переутомления. Для беременных во многих городах организуются специальные курсы йоги и пилатеса. Обычно занятия проходят дважды в неделю и сопровождаются небольшими нагрузками. Если в вашем населенном пункте подобных курсов не существуют, можете вместо них посещать бассейн или самостоятельно заниматься несложными физическими упражнениями дома, предварительно проконсультировавшись с вашим лечащим врачом. Не рекомендуется заниматься бегом, прыжками, поднятием тяжестей более трех килограмм, кататься на велосипеде, а также не рекомендуется плавать в открытых водоемах, где существует риск подхватить неприятную инфекцию.

• Совершайте регулярные прогулки на свежем воздухе, желательно подальше от проезжей части и оживленных улиц. Чаще бывайте на природе. Ежедневно проветривайте квартиру, особенно перед сном.

• Откажитесь полностью от вредных привычек: употребления алкоголя и наркотиков, курения. Игнорирование этой рекомендации может привести к преждевременным родам. Также не злоупотребляйте лекарствами, биологически активными добавками, кофе, чаем и газированными напитками.

• Воздержитесь от половой жизни в первые и последние два месяца беременности.

• Ваше питание должно быть полноценным. В вашем ежедневном рационе непременно должны присутствовать такие продукты: яйца, рыба, молочные продукты, домашняя птица, свежие овощи и фрукты, бобовые, зелень, дрожжевой хлеб. Принимать пищу необходимо часто и в небольших количествах. Пейте минеральную воду, без газа, не менее 2-х литров за сутки.

• Если беременная женщина работает, рекомендуется чтобы рабочий день был не более 6 часов. Не следует находиться длительное время в одной позе, работать с токсическими веществами, тяжестями, работать на высоте и в плохо проветриваемом помещении.

• Не проводите много времени у плиты за приготовлением пищи. В совокупности время, проведенное за приготовлением пищи, не должно превышать два часа.

Помимо всего, стоит регулярно проходить обследования и консультации у своего лечащего врача. Также не следует принимать медицинские препараты, не проконсультировавшись предварительно со специалистом. Руководствуясь вышеприведенными рекомендациями, вы избежите многих ошибок, сохраните свое здоровье, и здоровье вашего будущего малыша.