| Женский портал Привлекательный образ |
| Главная » Диеты, фитнес и похудение » Диета Пьера Дюкана | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
[13.05.2012 в 04:50] Диета Пьера Дюкана Все, кому приходилось бороться с лишним весом, знают, что похудеть - половина дела, а сохранить достигнутые результаты - задача гораздо более сложная. Однако вполне реальная!Французский доктор Пьер Дюкан еще 30 лет назад разработал систему похудения, которая напоминает знаменитую диету Аткинса, основанную на потреблении белков и исключении углеводов. Однако Аткинс допускал включение в рацион жирного мяса и сырое, а Дюкан считает необходимым от них отказаться и оставляет только постную говядину, курицу без кожи и крылышек, диетические молочные продукты. Необходимо также ежедневно выпивать не менее 1,5 л воды и выполнять аэробные упражнения в течение 20 минут. Точное следование правилам диеты позволит вам расстаться минимум с 0,5 кг в неделю и довольно плавно сбросить вес до желаемого количества килограммов. Этап 1-й «Атака» На протяжении первых 10 дней едят только белковые продукты, чей список довольно ограничен, но зато количество не лимитируется (яйца, обезжиренные молочные продукты, нежирное мясо, рыба и морепродукты) плюс в обязательном порядке -1 ст.л. овсяных отрубей в день. Питание дробное - не менее 5 раз в день. За этот период вес снижается от 3 до б кг. Если ваш лишний вес не превышает 10 кг, первый этап можно сократить до 3-5 дней. Этап 2-й «Чередование» На следующем этапе (5 дней) можно добавить в меню овощи в неограниченном количестве, за исключением картофеля, кукурузы, цукини, баклажанов и авокадо. Можно съесть 1-2 вида несладких фруктов в день, разрешены макаронные изделия (из твердых сортов пшеницы), гречка, рис и даже хлеб (лучше в первой половине дня). На ночь - стакан кефира с 1 ст.л. растительного масла. За этот период происходит снижение веса на 1 -2 кг. На этом этапе у вас могут появиться запоры, слабость, головная боль, неприятный запах изо рта. Не останавливайтесь, со временем все придет в норму. Этап 3-й «Стабилизация» К рациону добавляются сырые и отварные овощи. Ваше 10-дневное меню должно быть построено таким образом, чтобы один день состоял только из белковой пищи, а второй - из белков и овощей (либо сырых, либо тушеных). Причем и овощей, и белковой пищи - не более 100 г каждого за один прием пищи. Этап 4-й «Поддержание» На последнем этапе в меню возвращаются все виды продуктов, но один день в неделю, желательно в четверг, рацион должен состоять только из белков. Углеводы лучше употреблять в первой половине дня, пить больше воды. Таким образом, как утверждает автор диеты, поддерживается стабильный вес в течение длительного времени. Допустимы также заменители сахара, специи, уксус, приправы, лук, чеснок, корнишоны, соль (в малом количестве), горчица, лимонный сок (как добавка в пищу). Главный секрет этой диеты - дробное питание. То есть чтобы похудеть, нужно есть чаще, каждые 3 часа. Эта идея кажется парадоксальной, но ее успех доказан многочисленными наблюдениями. На диете Дюкана привели себя в форму Кейт Мидлтон перед свадьбой с наследником британского престола принцем Уильямом, голливудские звезды Дженнифер Лопес, Пенелопа крус, певица Виктория Бэкхэм. Еще один важный момент - овсяные отруби. Отныне вы должны употреблять 1-2 ст.л. отрубей ежедневно, которые не только дадут вам чувство сытости, но и предотвратят запоры. Обсудить на форуме А также интересные статьи:
| | ||
| Всего комментариев: 0 | |
 |
 |
|
| Поиск |
|
| ||||||||||
| Интересные статьи | ||||||||||
| ||||||||||
| ||||||||||
|
| Опрос |
|
