Парватасана. Для выполнения этого упражнения необходимо сесть на колени и выпрямить спину. Затем следует поднять руки над головой, сложив кисти в замок (важно удерживать спину прямой, и следить, чтобы подбородок не опускался вниз, а плечи были опущены). В таком положении необходимо задержаться на несколько минут.
Гомукхасана. Следует сесть так, чтобы пятая точка легла на пятки, после чего руки нужно сцепить за спиной, сложив кисти в замок. Через несколько минут руки следует поменять.
Вирабхадрасана. 1. Чтобы выполнить это упражнение, ноги необходимо расставить на ширине плеч, вытянув руки вверх. Затем нужно повернуть корпус влево, сохраняя при этом спину прямой. После этого нужно перенести вес на левую ногу, согнув ее в колене, и оставить правую ногу прямой. Подняв подбородок вверх, в таком положении нужно остаться на несколько минут. То же самое следует повторить с другой ноги.
Вирабхадрасана. 2. Это упражнение следует выполнять с прямой спиной: нужно широко расставить ноги и вытянуть руки в стороны (руки должны быть параллельны полу). Затем, согнув ногу в колене, на нее следует перенести вес, повернув голову в сторону наклона. В этом положении необходимо задержаться на несколько минут, после чего нужно вернуться в исходное положение, и повторить упражнение с другой ноги.
Уттхита паршваконасана. Приняв исходное положение, как в упражнении Вирабхадрасана 1, левую ногу нужно согнуть в колене, перенести на нее вес и опереться на левую руку. Правую руку нужно поднять, чтобы она составляла единую диагональную линию вместе с выпрямленной ногой и корпусом. Через несколько минут упражнение следует повторить с другой ноги.
Простые упражнения йоги помогут всегда оставаться в тонусе.
Простые упражнения помогут поддержать жизненную энергию.
