| Женский портал Привлекательный образ |
| Главная » Диеты, фитнес и похудение » Парная йога | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
[02.05.2012 в 20:16] Парная йога Йога становится все более популярной у тех, кто заботится о здоровье. У этих положительно зарекомендовавших себя упражнений много разновидностей. Они помогают сфокусировать внимание на движении, дыхании и даже сознании.Парная йога - один из творческих способов взаимодействия. Если вы будите заниматься йогой вдвоем с мужем или возлюбленным, польза и возрастет вдвое, и укрепит ваши отношения, так как она способствует взаимопониманию и учит избегать конфликтных ситуаций. Занимайтесь йогой вместе, и вы, возможно, станете ближе друг к другу, а ваше общение станет интереснее. Главное, выполняя движения в паре, прислушивайтесь друг к другу и старайтесь добиться синхронности. 1. Сядьте на пол друг напротив друга. Разведите ноги широко в стороны. Один из партнеров крепко упирается стопами в голени или стопы другого. Выпрямите спину и возьмитесь за руки. Медленно отклонитесь назад, сколько возможно, спину держите прямой, партнер наклоняется вперед, придерживая вас за руки. Зафиксируйтесь в этом положении на несколько вдохов - выдохов, вернитесь в исходное положение. Повторите 5 - 10 раз. Затем поменяйтесь ролями и выполните еще 5 - 10 повторов. 2. Встаньте на колени лицом друг к другу так, чтобы у вас соприкасались передние поверхности бедер. Положите руки друг другу на поясницу и медленно прогибайтесь назад. При этом внимательно следите за своими ощущениями. Вы должны чувствовать комфорт, а не чрезмерное напряжение и растяжение мышц. Следите за дыханием. Оно должно быть спокойным и равномерным. Прогнувшись, вернитесь в исходное положение. Повторите 5 - 10 раз. 3. Встаньте спиной друг к другу так, чтобы у вас соприкасались поясницы и лопатки. Поставьте ноги на ширине плеч, стопы параллельны. Переплетите предплечья с партнером. Медленно приседайте до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу. Дыхание произвольное. Оставайтесь в таком положении несколько секунд, затем медленно встаньте. Повторите упражнение 5 - 10 раз. 4. Оставаясь в положении спина к спине, выпрямитесь, стопы параллельны, соприкасаются только ягодицы. Медленно и плавно наклоняйтесь вперед. Внизу возьмитесь за руки и, подтягиваясь как можно ближе к друг другу, представьте, что вам нужно коснуться макушкой пола. Спину и ноги старайтесь держать прямыми. Голову не опускайте, подбородок должен быть под прямым углом к шее. Обсудить на форуме А также интересные статьи: Спорт и хороший сон несовместимы Проснись и пой: Преимущества утренних упражнений Чудодейственный рецепт для похудения Борьба с целлюлитом
| | ||
| Всего комментариев: 0 | |
 |
 |
|
| Поиск |
|
| ||||||||||
| Интересные статьи | ||||||||||
| ||||||||||
| ||||||||||
|
| Опрос |
|
