| Женский портал Привлекательный образ |
| Главная » Уход за телом » Секреты здорового сна | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
[07.02.2012 в 20:58] Секреты здорового сна Желаете отдохнуть и расслабиться, а поутру вставать бодрой, полной сил и энергии? Наши рекомендации обязательно вам в этом помогут Настраиваем часы Быть может, вам покажется странным однако на полноценный сон влияет в первую очередь время вашего пробуждения. Приучите себя просыпаться в одно и тоже время (в выходные можно отклониться от графика не более чем на час полтора). Строгое соблюдение часового режима поможет вашему организму настроиться на правильную работу. Он четко будет понимать, когда ему бодрствовать, а когда отключаться. Это позволит вам избежать бессонницы и беспокойного сна. Не спиться? Случается так, что вам необходимо сдвинуть свой график и лечь пораньше. Но проходит 15, 20 минут в постели... Вы ворочаетесь, считаете слоников и смотрите в потолок, а сон не приходит. Что советуют делать в таких случаях специалисты? Прежде всего они рекомендуют ложиться спать только тогда, когда вы чувствуете сонливость. Если время проходит, а вам все равно не спится, займитесь чем то приятным: послушайте спокойную музыку, почитайте, повяжите. И отправляйтесь спать, когда вам этого захочется.Не смотрите на часы, лучше слушайте свой внутренний голос. Надеваем маску  Думаете этот акссессуар только для гламурных дам и героинь из фильмов? На самом деле подобные "очки для сна" позволяют почти мгновенно отключиться от суеты и настроится на расслабление и хороший отдых. Так что без стеснения надевайте маску перед сном. Одежда для сна Пижама, футболка или ночная рубашка? Здесь нет однозначного ответа. Суть не в форме, а в ощущениях. Важно, чтобы одежда не сковывала ваших движений, не пережимала и не сдавливала. Нужно позаботиться о том, чтобы ночной наряд был посторонним и мягким. Кожа ночью обязательно должна , поэтому выбирайте вещи для сна, изготовленные исключительно из натуральных тканей: шелка, хлопка, льна. Ночная трапеза Те, кто знаком с диетами, знают, что перед сном есть нельзя. Но на самом деле это не совсем так. Правильная еда станет своеобразным антидепрессантом и "ловцом": хороших снов! Хотите хорошо спать? Тогда ваш ужин должен быть легким. Можно полакомится крекерами, кисломолочными продуктами (кефиром, ряженкой, йогуртом без сахара). Однозначно откажитесь от фруктов, каш и жирного мяса перед сном - не усложняйте работу желудка. Старайтесь не пить много воды за 1-2 часа до сна - иначе он может быть прерывистым и тяжелым. На случай, если вы ночью просыпаетесь от голода, с вечера сделайте себе вкусную заготовку: небольшую тарелочку с правильным перекусом, в который входит галетное печенье, ложка творога без добавок, немного отварной куриной грудки. Забыть о компьютере и телевизоре  Уже давно доказано, что работа на компьютере или просмотр телевизора перед сном негативно сказывается на качестве ваших сновидений и общем состоянии организма на утро. Рекомендуется отказываться отказываться от телевизора, а также компьютерных игр как минимум за 2-3 часа до этого, как вы ляжете спать. В идеале хорошо бы совсем избавится от этих предметов в спальне. Приверженцы китайского учения фэн-шуй считают, что компьютер и телевизор в комнате сна ухудшают состояние здоровья и отталкивают удачу. Запретный прием Выкурить сигарету или выпить бокал сухого вина - для многих это становится священным ритуалом перед сном. Но сможет ли такой прием настроить на полное расслабление? Скорее всего, нет. Ведь на самом деле и никотин, и алкоголь действуют возбуждающе на организм. А мысли "алкоголь и сигареты успокаивают нервы и настраивают на покой" - чистой воды заблуждение и самовнушение. Продукты распада алкоголя и никотина смол часто становятся причиной не только бессонницы, но и депрессии, угнетенного настроения, головной боли и жутких мешков под глазами. Курить и употреблять алкогольные напитки можно не позднее чем за 3-4 часа до отбоя. И очень важно, чтобы сигаретный дым и спиртовой запах ни в коем случае не проникли к вам в опочивальню. Королевское ложе  Ваша кровать должна быть просторной, постельное белье - обязательно из натуральных тканей. Желательно, чтобы постель была теплой, - ее можно дополнительно прогреть с помощью грелки или бутылок с теплой водой. Положите их под одеяло за 20 минут до сна - и он будет сладким и красочным. Приятные моменты Ночью вы часто просыпаетесь , ваш сон беспокойный, не глубокий? Существует мнение, что вы не готовы к отдыху, у вас в голове все еще идут "рабочие процессы". Поэтому, советуют специалисты, в такие моменты необходимо встать с постели и уединиться в тихой комнате, но не в спальне (помните, что это место только для сна). Постарайтесь прокрутить в голове весь прошедший день, как пленку диафильма. Найдите в нем три момента, которые вызвали у вас приятные эмоции. Задержитесь на них и проживите еще раз во всех деталях... Чувствуете, как сон начинает проникать в ваше сознание. Важные аксессуары Наши бабушки привыкли спать на больших перьевых матрасах и подушках, считая, что чем мягче - тем лучше. Но, как оказалось, все это не самым лучшим образом сказывается на качестве сна и нашем здоровье. Важно, чтобы матрасы были средней жесткости - это благотворно действует на наш позвоночник. В мягкой постели он будет "утопать", принимать неправильные положения и т.п. Подушки (а лучше - валики) также должны быть небольшими и потверже. Лежать на них нужно так, чтобы нижняя граница подушки заканчивалась у вас под затылком. Любое другое расположение может привести к храпу (а в это случае полноценное расслабление также не наступает) и даже к хронической бессоннице. Свежий воздух в комнаты! Хорошо проветренное помещение - залог того, что сон будет крепким и здоровым. Откройте форточку в комнате за 40 минут до того, как вы планируете уютно устроиться в комнате. Прохладный воздух и теплая постель позволяют мышцам тела расслабиться. Есть мнение, что можно и даже нужно спать с приоткрытой форточкой. Это улучшит сон и укрепит иммунитет. Но! В этом случае важно соблюсти несколько правил:
Эксперименты с позами В каком положении лучше спать, чтобы польза от сна была максимальной? Самая правильная с этой точки зрения поза - лежа на правом боку. В таком положении ускоряется пищеварение и равномерно распределяются тепло и энергия по телу. Спать на правом боку хорошо тем, у кого нервная работа и кто подвержен стрессам. Существует мнение, что в таком положении тела возбуждение переходит в спокойствие - и быстро наступает сон. Многие любят спать на животе. Быть может, это очень удобно для спящего, однако не очень хорошо для его здоровья. Потому что в этом случае нарушается дыхание, сдавливаются внутренние органы, что затрудняет их работу. Если вы любите спать на животе, постарайтесь не есть за 3-4 часа до сна. Органы пищеварительной системы будут в покое, и вред от такой позы будет минимальным. Беспокоит позвоночник? В таком случае спите на спине. В этом положении человек максимально расслаблен и настроен на полноценный отдых Обсудить на форуме А также интересные статьи: Натуральная косметика для естественной красоты Почему у многих желтые зубы, и как можно сделать их белыми Какой метод эпиляции выбрать Как сделать свои пятки идеальными Как правильно ухаживать за зоной декольте Уход за кожей шеи Природные соли для отдыха и релаксации во время купания
| | ||
| Всего комментариев: 0 | |
 |
 |
|
| Поиск |
|
| ||||||||||
| Интересные статьи | ||||||||||
| ||||||||||
| ||||||||||
|
| Опрос |
|
