| Женский портал Привлекательный образ |
| Главная » Диеты, фитнес и похудение » Упражнения для внутренней стороны бедра | |||||||||||||||||||||||||
[10.03.2013 в 18:25] Упражнения для внутренней стороны бедра Даже чрезвычайно стройные девушки скорее всего сталкивались с проблемой излишнего объема или же неимения тонуса на внутренней стороне бедер. Эта «ленивая» часть ноги практически не принимает участие в повседневных нагрузках и даже многие групповые упражнения для ног не прорабатывают как положено мышцы внутреныней поверхности. Поэтому без целенаправленных особых занятий здесь не ограничиться. Давайте рассмотрим немного примеров упражнений, благодаря которым внутренняя поверхность бедер будет упругой и стройной. Общие советыПрисутствует большое количество видов упражнений для этой группы мышц, и среди них просто можно выбрать оптимальное – то, которое гораздо лучше других позволит «прочувствовать» тренируемые мышцы. Хотя не надо останавливаться на одном упражнении. Для большей отдачи гораздо лучше подобрать комплекс из 2-3 типов упражнений, и прорабатывать каждую ногу по очереди. Численность повторений упражнения должно быть наибольшим, поэтому пытайтесь с каждой тренировкой преумножать эту цифру. В то же время, когда У вас появится возможность делать 35-40 повторений, гораздо лучше добавить на ноги утяжелители, дабы тренировка была наиболее усиленной и занимала меньше времени. Упражнение для внутренних мышц бедер на базе приседанийДанное упражнение наилучшим образом подходит для начинающих, оно слишком обычное и в нем просто осуществлять контроль интенсивность нагрузки. Начальная позиция - стоя, ноги развернуты пятками друг к другу на большом расстоянии, так, дабы ступни образовывали одну линию (2-я танцевальная позиция), руки на поясе. Из данного положения выполняются приседания вниз. Спускаться нужно будет как возможно ниже, хотя при этом так, чтоб колено ни под каким видом не выходило за линию пальцев ног. В случае, если Вы еще сможете опуститься ниже, а колено уже чрезмерно сгибается – надо просто расставить ноги пошире. При этом чрезвычайно существенно наблюдать за тем, чтобы в течении всего занятия стопы хранили начальную позицию – были обращены пятками друг к другу и образовывали 1 линию. Советуемое число повторений – 2-3 подхода по 24-32 раз (3 либо 4 восьмерки). Упражнение для внутренней стороны бедра с отведением ногиЭто одно из самых эффективных упражнений. Оно подойдет для разного уровня подготовки, и различается исходным положением и числом повторений. Начальная позиция – лежа на боку, ноги одна на другой, спина и колени прямые. Нижнюю руку подкладываем под голову, а верхнюю – выставляем вперед для баланса. Верхнюю ногу сгибаем в колене и выставляем вперед и еще для равновесия (начинающим можно отставлять ногу назад). Из этого положения медленно поднимаем нижнюю ногу и опускаем обратно, не ложа на пол. Существенно смотреть за тем, чтобы колено нижней ноги было прямым, а корпус оставался в балансе и вовсе не заваливался ни вперед, ни назад. Советуемое численность повторов – начиная от 2 подходов, каждый минимум по 20 раз с дальнейшим увеличением. Упражнение для внутренней части бедер «Ножницы»Это упражнение превосходно тем, что в одно и тоже время подкачивает не только ноги, но и нижнюю часть животика, которая также является весьма проблемной. Начальная позиция– лежа на спине, ноги вместе, подняты до угла в 90, носочки натянуты, поясница прижата к полу, руки расставлены в стороны для равновесия. Из этого положения медленно разводим ноги на предельное расстояние (при этом носки на себя) и сводим их в начальное положение (носки опять натянуты). Существенно наблюдать, чтобы угол ног и пола оставался прямым, а поясница плотно прилегала к полу. Советуемое число повторений - 3 подхода начиная от 25 раз с дальнейшим увеличением.
| | ||
| Всего комментариев: 0 | |
 |
 |
|
| Поиск |
|
|
| Опрос |
|
