| Женский портал Привлекательный образ |
| Главная » Женское здоровье » Утро будет бодрым! | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
[24.02.2012 в 17:59] Утро будет бодрым! Что нужно делать, чтобы просыпаться в хорошем расположении духа и сохранять заряд энергии на весь день? Вот вам дельные советы.7.00 Подъем От того, как и когда вы просыпаетесь, зависит не только ваше настроение, но и тональность ближайших 24 часов. С вечера поставьте будильник на 10 минут раньше положенного срока. Когда прозвучит сигнал, медленно потянитесь и улыбнитесь новому дню. Чтобы не впасть в полудрему, одновременно широко распахните глаза и откройте рот. Будьте уверены, это поможет окончательно проснуться. Сделайте 5 глубоких вдохов и медленных выдохов, чтобы наполнить легкие воздухом, пробудить организм и настроиться на продуктивную работу. Следующие 5 минут уделите физическим упражнениям в постели: поднимите ноги вверх и потянитесь к ним верхней частью ту-ловища. Затем снова лягте ровно. 7.10 План Пока вы еще нежитесь в постели, подумайте о том, что нужно сделать за день. Только чур без обреченных вздохов: «Сегодня квартальный отчет!», «Опять эти совещания с боссом». Вместо этого представьте, например, что утреннее совещание прошло быстро и легко (зафиксируйте в уме нужный результат), а дальше весь день будет спокойным, и вы сможете во время обеденного перерыва заскочить в «тот самый магазин». Если вы сможете с самого утра убедить себя в том, что новый день обязательно будет продуктивным и радостным, — поверьте, так оно и произойдет. 7.20 Душ Стоит ли говорить о том, что для начала нового дня больше подходит именно душ, а не ванна? Ведь последняя настраивает исключительно на расслабление и отдых — потому эту процедуру лучше оставить на вечер. Чтобы утром «смыть» с себя остатки сна, примите контрастный душ. Прогрейте поддон в течение 1-2 минут, направьте струю теплой воды на стопы, медленно поднимаясь к голеням. Задержитесь здесь на пару секунд. Включите холодную воду (именно резкий перепад температуры воды закаляет организм!) и направьте водный поток снова от стоп к голеням. Всегда завершайте контрастный душ только теплой водой. И не доводите себя до «кипения» или «замораживания» — температура воды должна быть не экстремальной, а комфортной. Это важно для здоровья! После душа обязательно разотритесь махровым полотенцем в течение 2-3 минут. Это не только быстро приводит кожу в тонус но и отлично бодрит! Чтобы быстрее взбодриться, во время водных процедур используйте средства для душа (гели, мыло, шампуни, массажные плитки) с нежным ароматом бергамота и лайма. 7.40 Завтрак Первый прием пищи должен быть богат белками и углеводами, тогда вы долго не будете отвлекаться от важных дел из-за чувства голода. Позавтракайте омлетом с грибами, горячей кашей с добавлением масла и тостом. А чтобы поднять себе настроение, добавьте в утренний рацион больше цветных и ароматных фруктов! Полезные фрукты и овощи для утра 1. Морковь особенно полезна весной, поскольку в большом количестве содержит вещество лютеин, которое активизирует работу мозга и укрепляет сердечную мышцу! 2. Апельсин — лучший цитрусовый! Он поможет побороть сонливость и плохое настроение. Свежевыжатый сок апельсина не только хорошо утоляет жажду, но и повышает работоспособность. 3. Банан станет для вас самым «счастливым» плодом, поскольку он способствует выработке серотонина. А он известен как гормон счастья. 4. Ананас помогает прогнать меланхолию и хандру. А еще он улучшает пищеварение и притупляет голод и аппетит! 8.00 Гардероб Чтобы утром не терять время, мучительно соображая, а что бы такого надеть, предлагаем в выходные заранее продумать комплекты на всю неделю. Тогда каждый день недели вы будете точно знать, что доставать из шкафа и шкатулки с аксессуарами. Что касается макияжа, то тут многое зависит от настроения, но самый простой и беспроигрышный вариант - тушь для ресниц и немного блеска для губ. 8.30 Дорога к месту работы Старайтесь время от времени выбирать новые маршруты — это своего рода переключение сознания с ежедневной рутины на новые впечатления. Конечно, в мегаполисах следовать этому совету непросто. Но возможно. Например, если вы ходите на работу пешком, то вместо короткой дороги в следующий раз попробуйте пройтись немного в обход. Пользуетесь транспортом? Выйдите на одну-две остановки раньше и спокойным, размеренным шагом прогуляйтесь, наслаждаясь видом утреннего города. 9.30 Деловая обстановка Добравшись до своего рабочего места, прежде всего составьте четкий план задач, которые вам обязательно следует выполнить. Сделайте три списка: срочные дела, менее срочные, маловажные. Расставив приоритеты таким образом, вы всегда вовремя будете завершать все дела и успевать при этом перекинуться с сотрудниками парой слов. При этом вы не будете чувствовать дикую усталость к концу дня. 10.00-18.30 Работа Время от времени обязательно отрывайтесь от дел и компьютера. Найдите повод пройтись по коридору, спуститься по лестнице. Нужно обсудить рабочие моменты? Вместо телефонного звонка подойдите к коллегам лично — вашим суставам и мышцам необходимо движение! Сидя за рабочим столом, делайте простые упражнения: поднимайте и опускайте согнутые в коленях ноги; вращайте стопами. 20.00 Снова дома Чтобы избавиться от рабочих мыслей, придя домой, обязательно переоденьтесь. Наденьте что-то удобное, уютное, мягкое. Одежда не должна сковывать ваших движений. Следующим вашим действием должно стать снятие макияжа и умывание с мягкими очищающими средствами — дайте вашей коже вздохнуть свободно от декоративной косметики. Расчешите волосы. Если у вас длинные пряди, заплетите их в нетугую косу — пусть и ваши волосы насладятся отсутствием заколок и прочих аксессуаров. 20.20 Домашние хлопоты Наверняка по приходе домой вам захочется умоститься на диване и ничего не делать. Но не торопитесь идти на поводу у своих желаний. Поставьте таймер на пятнадцать минут и в это время займитесь мелкими бытовыми вопросами. Наведите порядок в шкафу, соберите вещи в детской, загрузите стиральную машинку. Когда отведенная четверть часа закончится, вы увидите, сколько всего было сделано! А значит, в выходные будет больше свободного времени. 21.00 Наедине с собой Перед сном очень полезно фантазировать. Когда вас не отвлекают дети, мысли о работе и другие заботы, мечтается легче и правильнее. Подумайте о том, что бы вам хотелось получить завтра (например, похвалу от шефа). И обозначьте для себя какую-то глобальную задачу, для реализации которой нужно больше времени, - например, переехать в новую квартиру. 22.00 В царстве сновидений Вечером найдите время для принятия ванны. Чтобы процедура прошла с максимальной пользой, до авьте в воду 1 стакан крепкого чая, в котором растворено 3-4 капли персикового масла. После разотритесь полотенцем и нанесите на запястье буквально каплю любимого парфюма (так делают знаменитости). Прежде чем отправиться в царство Морфея, медленно закройте глаза и немного подумайте о том, сколько всего хорошего вы успели сделать. Вспомните в красках самые приятные моменты за последние 24 часа. Только не стоит углубляться в слишком мелкие детали, иначе вы не сможете заснуть или сон будет беспокойным и недолгим. Перед сном обязательно проветрите комнату и наполните помещение приятным ароматом лаванды, ванили, кокоса - тогда сон будет крепким. Обсудить на форуме А также интересные статьи: Когда цикл скачет У вас аллергия на холод? Весенние проблемы 5 советов против зимней спячки Здоровое сердце в любом возрасте
| | ||
| Всего комментариев: 0 | |
 |
 |
|
| Поиск |
|
| ||||||||||
| Интересные статьи | ||||||||||
| ||||||||||
| ||||||||||
|
| Опрос |
|
