Почему во время месячных женщинам все время хочется есть, причем хочется употреблять в рацион вредный фаст-фуд или шоколад вприкуску с печеньями, а предел мечтаний - залечь на мягкий диван со всеми сладостями и смотреть фильмы. Причина таких разных пищевых пристрастий - в гормональных колебаниях, связанных с определенной фазой месячных. Женский организм вообще очень сильно зависит от гормонального фона, и именно гормоны диктуют ему: сбрасывать вес или набирать. Сегодня Женский портал "Привлекательный образ" расскажет вам, как можно нивелировать колебания веса, зная о том как действуют гормоны во время менструального цикла.
Диета с 1 по 8 день менструального цикла:
Главная задача в этот период - восполнить кровопотерю и не набрать вес.
В первый день месячных в женском организме содержание гормонов падает до минимума и замедляется обмен веществ. Вроде бы, питаться надо калорийно, чтобы восполнить кровопотерю, но из-за замедленного обмена каждая лишняя калория откладывается на талии и бедрах. Выход один: взять за основу рациона овощи и добавлять к ним не менее 150г в день красного мяса (говядина, телятина, нежирная свинина, баранина, субпродукты, утка, гусь - без кожи). Мясо в таком количестве необходимо для усиленного кроветворения, а богатые клетчаткой овощи не дадут набрать вес. Если во время месячных пить гранатовый сок или есть свежие гранаты, никакой слабости и сонливости не будет. Восполнить потерю витаминов и микроэлементов, особенно железа, помогут курага, грецкие орехи, изюм, чай с лимоном.
Диета с 9 по 14 день менструального цикла:
Главная задача в этот период - похудеть
В последние дни месячных уровень гормонов начинает возрастать, достигая придела в период овуляции. Большинство женщин в этот период начинают кушать значительно меньше, чем в другие дни цикла. С 9 по 14 день менструального цикла организм женщины начинает усилено готовиться к зачатию ребенка, поэтому сжигает большинство углеводов, которые сгорая прихватывают с собой лишние жировые отложения. Поскольку большая выработка гормонов улучшает обмен веществ, это самое подходящие время для похудения.
Чтобы быстрее и эффективнее похудеть стоит включить в рацион сложные углеводы, такие как: фрукты, картофель (не жареный), хлеб, крупы. Добавляйте так же в свое меню овощные салты, овощи, белок и черную смородину.
Диета с 15 дня цикла:
Главная задача в этот период - сохранить достигнутый результат
С 15 дня менструального цикла организм начинанает вырабатывать прогестерон, а это значит что он готов к сохранению беременности. Не пугайтесь, в случае если вы не беременны, организм все равно вырабатывает прогестерон, что заставляет в этот период есть больше и сытнее.
Если вы хотите сохранить достигнутый результат, старайтесь перебороть чувство голода. Аппетит поможет заглушить белок, который находится в нежирной рыбе и белом мясе. Так же исключите из своего рациона острое и зеленое, так как эти продукты могут вызвать отеки. От углеводов в эти дни лучше полностью отказаться.
Почему во время месячных женщинам все время хочется есть, причем хочется употреблять в рацион вредный фаст-фуд или шоколад вприкуску с печеньями, а предел мечтаний - залечь на мягкий диван со всеми сладостями и смотреть фильмы. Причина таких разных пищевых пристрастий - в гормональных колебаниях, связанных с определенной фазой месячных. Женский организм вообще очень сильно зависит от гормонального фона, и именно гормоны диктуют ему: сбрасывать вес или набирать. Сегодня Женский портал "Привлекательный образ" расскажет вам, как можно нивелировать колебания веса, зная о том как действуют гормоны во время менструального цикла.
