Как сесть на шпагат

Для того, чтобы сесть на шпагат предельно быстро, необходимо непрерывно упражняться. Рекомендуется делать это не менее двух раз в сутки. Однако не нужно ждать очень быстрого результата, если вдруг вы до этого не занимались растяжкой - растяжка на шпагат для начинающих требует подготовки.

Если сесть на шпагат является вашей давней мечтой, значит, самое время начать ее реализовывать. Возможно, уже кто-то выполнял данный "элемент" в раннем возрасте, в этом случае процесс будет двигаться быстрее. Однако даже в случае, если вы никогда ранее не пробовали заниматься растяжкой и садиться на шпагат, а также, находитесь далеко не в идеальной спортивной форме, добиться нужного результата все равно можно. Попросту понадобится немного больше времени.

Чем ранее вы сможете заняться тренировками, тем будет лучше для вас. В наиболее молодом возрасте мышцы обладают большей эластичностью и растянуть, соответственно, их значительно легче. Со временем эластичность ваших суставов уменьшается.

Существует закон эффективной растяжки, приносящей быстрый результат - это разминка. Растягиваться предпочтительнее всего в комнате с плюсовой температурой воздуха, поскольку организм сможет больше расслабиться, принятие горячей ванной также сможет помочь. Перед началом растяжки следует попрыгать на скакалке или выполнить несколько приседаний, сделать пару наклонов, потанцевать.

Растяжку можно начать махами ног. Сначала, по всей вероятности, это будет очень непросто. Старайтесь поднимать ноги насколько возможно выше и задерживать их в таком состоянии. При всём этом стойте ровно, распрямив лопатки, ноги также держите прямыми. Сделайте несколько наклонов вперед, удерживая ноги в прямом положении. Сидя на полу, вытяните ноги, руками тянитесь к пальцам ног, старайтесь удержать спину прямо.

Вначале тянуться может быть больно и покажется, что у вас совсем ничего не получается. Тут будьте осторожны, не доводите до резких болевых ощущений.

Противопоказано растягиваться сквозь боль - таким образом, вы можете всерьез повредить связки и мышцы. После завершения растяжки мышц можете попробовать сесть на шпагат.

Упражнения необходимо выполнять ежедневно, хорошо бы и утром и вечером. Оптимально, если вы сумеете уделять этому не менее одного часа в день. Чем больше вы будите тратить времени на растяжку, тем раньше получите желаемый результат. Однако нельзя допускать переутомления.

Существуют и ряд противопоказаний. Определенным людям стоит отказаться от растяжек. Прежде всего, это касается людей, которые нездоровы, имеют высокую температуру, больные суставы, а ещё тем, кем ранее были перенесены травмы, связанные с повреждением связок.